为什么沉迷打游戏的人越来越丑了？

受访专家：

陆军总医院成瘾医学中心主任 陶然

苏州荣格心理咨询中心高级督导 王国荣

中国游戏玩家达6.4亿

据英国《每日邮报》报道，数据显示，疫情宅家期间，英国人用在打游戏上的时间比以前多了19%。

工信部数据显示，疫情期间，在线办公、在线教育、文化娱乐等线上消费持续升级。截至2月底，在所有种类APP中，游戏类APP数量继续领先，占全部APP比重的23.8%。

《2019年中国游戏产业报告》显示，2019年中国游戏市场实际销售收入2308.8亿元，中国游戏用户规模达到6.4亿人。而在2008年该数字仅为0.67亿人，十年间翻了近九倍。

当大家还在调侃“游戏和女朋友哪个更重要”，另一个问题可能更值得关心：长期沉迷游戏是种什么样的体验？↓

打手游打到看啤酒瓶都像燃烧瓶

@甜菜鹿

为了游戏，我把女朋友戒了

@等等我想想

近视度数越来越高，线上兄弟越来越多

@禾礼

锅都烧得冒黑烟了他还盯着屏幕

@一杯糖水

2018年6月，世界卫生组织(WHO)在《国际疾病分类》中，首次纳入“游戏障碍”一词，并将其归为“成瘾行为所致障碍”。

WHO界定的“游戏障碍”具体表现为三个特征：自控力差、认为游戏重要性超过其他利益和活动、不顾消极影响持续地玩。只要上述症状持续12个月就可诊断为“游戏障碍”。

游戏障碍同样会导致严重的健康负担，如玩家由于长时间玩游戏导致睡眠不足、营养不良、视力下降、情绪低落、易怒、冲动攻击行为等。

科学家模拟20年后的游戏沉迷者

加拿大网站OnlineCasino.ca的研究人员对英国国民医疗系统(NHS)、世界卫生组织、英国互动娱乐协会等机构的游戏玩家生活方式潜在影响报告展开分析，绘制出假想图，警告那些沉迷游戏不见天日、远离现实生活的人，这幅“怪模样”可能就是他们20年后的样子。

1.头部

黑眼圈

看屏幕时间越长，越容易形成黑眼圈。

眼睛充血

又称“数字眼疲劳”或“电脑视觉综合征”，典型症状是眼干和眼睛充血，进而导致眼睛发炎、发红、畏光、眼部刺激及视力模糊。

脱发

游戏过度、饮食不良，加上长期不晒太阳、只被灯光照射，会造成维生素D缺乏，导致毛囊得不到应有的刺激，毛发生长受阻，脱发风险倍增。

头骨变形

久坐等不良姿势造成的压力可能导致头发、皮肤和颅骨逐渐凹陷。在20多年的游戏生涯里，用耳机也可能是头骨变形的一大原因。

毛耳朵

长期置身通气不良的密闭空间，容易导致耳朵周围长出更多的毛发。

2.手部

指甲脱落、指尖起泡

不断敲击键盘、操控手柄会伤及指甲，甚至造成指甲脱落。这些重复性动作还会引起肌肉僵硬和疼痛。

游戏关节炎

长时间玩游戏导致拇指肌腱重复性劳损，还可能出现溃疡和老茧。如果它们在发育过程中与关键神经交织在一起，可能无法手术切除。

扳机指

拇指或无名指肌腱长时间拉伤，可导致炎症，弯曲或伸直手指时会疼痛，手指运动受限。

腕管综合征

手部机械重复动作以及过度使用鼠标和键盘，可导致腕管压迫、手腕神经和手掌外展无力。如不及时治疗，会导致麻木，严重时甚至还会导致手腕肿瘤。

3.身体

驼背

长期游戏却缺乏拉伸运动，容易造成颈部过度拉伸，圆肩含胸，形成永久性驼背。

肌肉僵硬

长期保持不舒服的姿势，还会导致肩膀疼痛。过度游戏和缺乏睡眠让肩膀紧张，久而久之发展成重复性肌肉劳损僵硬。

肥胖

沉迷游戏者往往饮食不规律，容易暴饮暴食，摄入高热量食物。另一方面缺乏锻炼，身体必然发胖。

湿疹

接触性皮炎、空气干燥以及压力过大等因素都容易导致湿疹。在激烈的游戏过程中，身体释放压力激素皮质醇，可能导致加重炎症、湿疹。

皮肤苍白

缺少阳光、吃太多垃圾食物，造成维生素D和B12严重缺乏，红细胞减少，面无血色。

静脉曲张

游戏过程中，长时间保持同一姿势，更容易形成静脉曲张。

脚踝肿胀

久坐时，肌肉停止活动时间越长，血液难以完全泵回心脏，造成脚踝周围体液和血液滞留，导致疼痛肿胀不适。

怎样将游戏伤害降到最低

有节制地打游戏可以带来快乐，一旦过度了反而会引来痛苦。

1.玩游戏，而不是被游戏“玩”

要降低游戏带来的伤害，最关键的就是：控制自己，不要沉迷。

陶然表示，沉迷打游戏的人除了饮食、起居、生物钟等生活秩序受到冲击，还会出现社会功能受损，主要表现为工作效率、学习成绩下降，甚至辞职或辍学，人际关系变差等。

2. 每半小时起来活动一下

持续坐着的时间，最好不超过30~40分钟，即便起来接杯水、去趟厕所都可以。

经常起身活动身体，做做伸展运动，减少关节肌肉疼痛，防止驼背和肥胖。

3. 尽量维持正确坐姿

保持正确姿势，坐直并伸展身体有益预防驼背，电脑屏幕保持在眼睛高度，避免跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。

4.控制屏幕亮度、多眨眼

确保室内光照适度，避免屏幕太亮。在干燥的季节，或者长时间看电脑时，一定要多眨眼，这相当于给眼睛做保湿按摩，让眼睛得到充分休息。

5. 少叫外卖，健康饮食

健康饮食、少点外卖，确保营养充足，多喝水，及时补充水分。

多吃黄绿色果蔬，如胡萝卜、西红柿、猕猴桃等，含丰富的叶黄素和玉米黄素，有助延缓眼睛的功能性退变。

王国荣表示，如果你感到孤独和空虚，可以通过学习、健身、培养兴趣爱好来发展自己的人格，而不要依赖游戏。

游戏里的胜利和获取，只是在某种程度上填补了现实里的精神空虚。当你觉得在游戏里能操控一切时，你可能已经被游戏“控制”了，并且以身体和时间为代价。

你，或者你身边的“游戏沉迷者”，是时候做出改变了！▲