作者：龚进辉
你每天打开手机多少次？10次？20次？还是更多。
数据显示，普通人每天平均查看手机110次，平均每小时查看4.6次，频率不可谓不高，甚至有手机控每天给手机解锁900次。智能手机的兴起和移动应用的普及，使手机已从过去单一通讯设备进化成生活娱乐的中心，不费吹灰之力俘虏一大批用户，使其心甘情愿投入大量时间和精力。
诚然，手机为用户通讯、生活带来极大便利的同时，各种意想不到的烦恼也接踵而至，首当其冲的是不少人患上手机依赖症，短暂离开手机便感到不安，尤其是遇到没电、欠费等情况，更容易滋生焦虑感，甚至到了不用手机会死的程度。
手机依赖症绝非个案，不少人对手机的依赖超乎想象，用户玩手机的姿势与清朝百姓吸食鸦片无异，手机像精神鸦片一样让人神魂颠倒，剧情由人玩手机变成手机玩人，成为用户不折不扣的主人。
手机依赖症是病，得治！当你沉醉于手机的美好世界时，是否可曾想过为何轻易被手机俘虏，想要逃脱却以失败告终？我试着分析其中原因，为你找到症结所在。
用户之所以对手机欲罢不能，陷入无法自拔的状态，我认为主要有两大原因：
人性与生俱来，它只有好坏之分，没有对错之分，而且不随时间推移而改变，我们能做的是发挥人性阳光的一面，杜绝人性邪恶的一面，比如懒惰。不幸的是，手机恰恰迎合人性的懒惰，为人们释放惰性大开方便之门。
PC时代，用户通过电脑联网的场景有限，只发生在家里、办公室、咖啡厅等场景中，用户获取信息和服务的方式相对死板，效率也不高；移动时代，用户通过智能手机联网的场景大大打开，手机变成一台可移动的电脑，用户可随时随地获取信息和服务，比如充分利用路上、等人、餐桌、床上等碎片化时间，整个过程方便高效。
手机每次快速满足用户的日常需求，都是使用户惰性加深的过程，美其名曰提供便利。当惰性增加到一定阶段，用户已经被手机“溺爱”成大懒虫，自然无法轻易摆脱对手机的依赖。
事实上，任何一款产品的设计都依托于根深蒂固的人性，手机也不例外。手机之所以成为用户挚友，很大程度上“归功于”它抓住人性懒惰的软肋，通过迎合懒惰来换取用户对其信任和依赖。
手机是一个产品，所有产品都面临吸引用户和留住用户两个问题，以高性价比、高颜值等卖点吸引用户后，真正能留住用户的还是移动内容生态，即各种生活化、娱乐化的丰富应用。
美团网创始人王兴曾在2011年提出著名的“三横四纵”理论，其中四纵代表四大应用分类，包括信息、商务、社交和娱乐，前三大应用分别被BAT牢牢把持，娱乐行业也涌现出优酷视频、腾讯游戏等重量级玩家，凭借良好的产品体验和强悍的品牌优势，它们成为用户使用时长和粘性最高的应用。
移动互联网的特点是去中心化，随着去中心化演绎得越深入，另一种中心化根基就越深，呈现出马太效应，热门应用霸占用户大部分时间，几乎覆盖用户全部使用需求，相反冷门应用处于无人问津的状态。
所以，你会发现用户打电话、发短信的时长越来越短，用手机浏览新闻、玩手游、看视频、聊天成为普遍现象。这得益于以BAT为首的移动互联网公司，通过搭建开发者平台或推出开放计划，来构建完整的移动内容生态，一大批社交、娱乐、资讯、商务等优质应用如雨后春笋般涌出。
随着移动内容生态的逐渐完善，手机定位随之发生巨大改变，从通讯设备演变为娱乐神器。它像一个无边无际的流量黑洞，最大程度吞噬用户的注意力和时间，最终用户难以逃脱手机构造的舒适圈。
整体而言，人性使然和内容为王二者缺一不可，才使手机魅力发挥到极致，用户才会为之倾倒为之疯狂，成为他们的电子器官。试想一下，尽管当年功能机同样具备便携性，但缺乏完善的移动内容生态，最终无法流行开来，只能老老实实当用户0通讯助手，而无法像今天一样成为生活的主角；尽管电脑拥有各式丰富的内容，但无法跳出便携性的掣肘，还是无法俘虏大部分人，只能搞定网游一族。
当你习惯活在手机世界时，你会发现很难抽离出来，即便是强行抽离，也会因无法长期适应而被打回原形。什么才是摆脱重度手机依赖症的最佳姿势？我曾经多次尝试减少手机使用时间，不敢说多么成功，积累一些个人心得仅供参考。
如果你想真正成为自己手机的主人，我认为必须做到两点：一、养成合理使用手机的习惯；二、坚持坚持再坚持。只有良好的日常习惯加上常态化实践，才能战胜心魔回归自然。
其中，最大的难关非坚持莫属。就像戒毒一样，用户无法长期坚持而中途打退堂鼓时有发生，强大的决心和毅力是戒除手机瘾的基石。当然，以我平庸的实践经历，我没有资格谈如何坚持，但我认为可以从培养日常习惯做起，这种方式的门槛很低，适用于任何人，可操作性也很强。
习惯不是与生俱来，而是在后天特定环境下逐渐形成，有好习惯和坏习惯之分，我们的目标是努力把坏习惯蜕变成好习惯。
在我看来，正确使用手机的好习惯必须包括以下两点：
手机已成为用户生活必不可少的一份子，覆盖工作和生活的方方面面，想要用好手机，必须做到工作与休闲严格区分。尽管移动互联网发展突飞猛进，但信息、商务、社交和娱乐四大应用中移动化程度最高的是社交，以微信、手Q为代表的移动社交App颠覆用户原有沟通方式。
同时，社交横跨工作和生活，重要程度可见一斑。除此之外，其他三大类服务均可在PC端找到对应的解决方案，比如浏览资讯完全可以由移动端转变成PC端，而微信、手Q也可以找到微信网页版、QQ等PC端替代方式。
所以，我建议工作时尽量以PC为主，能少用手机就尽量少用手机，即便涉及到社交，手机也只是辅助工具。休闲时，可以把手机作为娱乐方式之一，比如刷朋友圈、玩手游、吃喝玩乐等，而不是娱乐的全部，同时拓展多种休闲方式，比如健身、看书、骑行等，多管齐下来丰富闲暇时光。
毫无疑问，各种碎片化时间是阻碍用户摆脱手机依赖症的最大难题，用户在碎片化时间对手机的抵抗力往往最弱，极其容易不自觉掏出手机打发时间，如何填满碎片化空档成为一大考验，我认为最重要的是分散注意力。
事实上，用户使用手机时注意力高度分散，因此成为稀缺资源，而现实生活中用户注意力比较集中，主要围绕身边的人和事。关于分散注意力，健身、骑行等休闲方式不具备可行性，发呆、搭讪、冥想等方式趣味性不强，相比之下，阅读是碎片化时间分散注意力的选项之一，拥有操作成本低、收益良好等优势。
不可否认，阅读是开拓视野和提升自我的最佳方式。当你等车无聊时，与其沉迷玩手机，不如从包里拿出喜欢的书籍或杂志，阅读一两页获取精神食粮，效果超出你的想象。
不知你是否有类似感受：漫无目的地玩几个小时手机，最后发现了然无味，没有丝毫收获，白白浪费时间，还不如静下心来认真看1小时书。我认为看书是分散注意力、逃脱手机魔爪的有效应对方式。
以天为单位，如果你能在一天内正确使用手机，那相当于迈出手机上瘾怪圈的关键一步，剩下的是每天约束自己重复相同习惯，不轻易更改或放松警惕，一段时间后成为你的新习惯，到时候正确使用手机就变得习以为常，而不是强求。
当然，我不是完全抵制使用手机，如果你有足够的自律精神，上述建议完全多余，如果你自控能力差，那不妨尝试一下，先从每天的点滴做起，慢慢改变自己使用手机的坏习惯，生活中融入更多阅读，而不是把手机作为工作和生活的唯一寄托。值得警惕的是，看书时不能三心两意，杜绝一边看书一边玩手机。
作者简介：龚进辉，科技自媒体人，个人微信号：15801490740，欢迎大家加我微信交流、互动，“龚进辉读者群”也恭候你的到来，申请好友暗号：“龚进辉”。
原文：https://www.sohu.com/a/45084677_116706
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